Mantenere una corretta postura del corpo è importante per ridurre il rischio di comparsa di dolori cervicali, lombari, alle ginocchia e alle articolazioni.
Una postura scorretta, infatti, va a sovraccaricare diversi gruppi muscolari tra cui il rachide cervicale e il rachide lombare, con il rischio di provocare disturbi a livello di funzionalità degli organi interni.
Approfondiamo l’argomento e introduciamo alcuni consigli utili per il mantenimento di una postura corretta con il dottor Patricio Spallarossa, fisioterapista in Humanitas Mater Domini.
Che cos’è la postura?
La postura è l’insieme delle posizioni dei nostri arti e del nostro corpo nello spazio, è influenzato dall’atteggiamento abituale di una persona, ed è determinato dalla contrazione di gruppi di muscoli scheletrici che si oppongono alla gravità e dal modo con il quale la persona comunica con l’ambiente esterno.* Manteniamo una certa postura quando ci muoviamo nello spazio (per esempio, correndo o camminando) o quando stiamo fermi (seduti, in piedi o sdraiati)
La postura riguarda il nostro corpo nel suo complesso, infatti entrano in gioco muscoli, articolazioni, legamenti, agendo in modo complementare per permetterci di svolgere le attività quotidiane che diamo più per scontate, per esempio anche solo il rimanere in piedi.
Quali sono i sintomi legati ad una postura scorretta?
I sintomi più comuni di una postura scorretta sono:
- dolore al ginocchio, anche in assenza di problemi di natura organica
- mal di schiena, sia a livello lombare che cervicale, anche senza la presenza di patologia
- dolori all’anca e al bacino, derivanti dal fatto che il corpo cerca di compensare il disequilibrio posturale, creando ulteriori squilibri
Consigli per migliorare la postura in posizione eretta
Passare molte ore seduti in una posizione scorretta può essere deleterio per il sistema muscolo-scheletrico, e può arrivare a provocare quella che viene definita Tech Neck . Tuttavia, anche la postura che manteniamo mentre siamo in posizione eretta è importante.
Ecco alcuni consigli per una postura corretta da in piedi:
- Allineamento dei piedi: mantenere i piedi in linea con le anche consente di distribuire il peso in modo uniforme.
- Coinvolgimento del core: attivare i muscoli dell’area addominale, lombare e del bacino aiuta a dare un valido sostegno alla colonna vertebrale.
- Raddrizzamento della colonna vertebrale: allungare la colonna vertebrale mantenendo una curvatura neutra evita di sollecitare la schiena in modo errato.
- Rilassamento delle spalle: abbassare le spalle all’indietro senza ingobbirsi, giova soprattutto ai muscoli del collo e della parte superiore della schiena.
- Mantenimento della testa dritta: stare in piedi o camminare guardando in basso provoca stress ai muscoli del collo e uno spostamento in avanti delle spalle.
Rieducazione posturale: che cos’è e perché può essere d’aiuto?
La rieducazione posturale è una ginnastica specifica basata su una serie di esercizi utili per allentare le tensioni e migliorare elasticità, tonicità, forza e resistenza muscolare. Questo tipo di ginnastica aiuta anche a raggiungere un equilibrio strutturale e funzionale favorevole per il sistema muscolo-scheletrico.
Dopo un’attenta valutazione dei movimenti e della postura del paziente, il fisiatra elabora un programma di rieducazione posturale personalizzato, basato sul rinforzo e sull’allungamento di determinati gruppi muscolari, sulla respirazione e su esercizi statici e dinamici.
Fonti:
*https://www.treccani.it/enciclopedia/postura_%28Dizionario-di-Medicina%29/